Día Mundial de la Diabetes

El Día Mundial de la Diabetes se celebra todos los años durante el mes de noviembre. Este año el día denominado es el lunes 14 de noviembre de 2022. Se dice mucho sobre esta condición crónica que se ha convertido en la tercera causa relacionada a muertes en Puerto Rico. Según el Centro de Control de Infecciones (CDC) en Puerto Rico 1 de cada 3 personas mayor de los 64 años vive con la condición de diabetes. Desde el 1996 Puerto Rico se ha mantenido de forma consistente con una de las prevalencias más elevadas de Diabetes en todo el Caribe y Estados Unidos.

Ante esta inminente crisis de salud pública cobra mayor interés entender el mensaje de la prevención y lo que significa el término prediabetes. Cuando su médico o profesional de la salud le informa que hay criterios de prediabetes, es importante entender que esto es una alerta real, importante y sobre todo reversible.

El término prediabetes puede significar prediabetes. ¿Cómo se logra esto? Con las siguientes estrategias de acción:

Aumenta la actividad física o movimiento

La actividad física consistente tiene múltiples beneficios a la salud y uno de ellos es mantener los niveles de azúcar en sangre dentro de lo esperado. La actividad o movimiento puede promover una perdida de peso si esta es necesaria, y aumenta la capacidad de función de la insulina en nuestro cuerpo.

El reto intenta realizar 150 minutos de actividad física por semana, muévete más, baila más, camina más. Cada pasito significa salud, mientras más pasos o minutos de actividad más salud.

Aumenta el consumo de alimentos con alto contenido de fibra

Las guías de alimentación para la población general recomiendan un consumo de 20 a 25 gramos de fibra diario. Esto se logra aumentando el consumo de frutas, vegetales, granos y cereales de grano integral. Para ayudarte intenta el reto de 5 al día (3 vegetales + 2 frutas o viceversa).

No hagas dietas de moda o busques información que no sea de un experto en nutrición

Muchas dietas de moda son solo eso dietas. El profesional en nutrición es el experto en diseñarle un plan de alimentación realista que ayude obtener los mayores beneficios posibles de los alimentos. Los mejores planes de alimentación son aquellos que podemos mantener a lo largo de la vida, basados en ciencia y evidencia. Estos planes deben tomar en cuenta tu cultura, tus gustos y tu capacidad de compra de alimentos.

Toma acción ahora, se estima que el 25% de las personas que viven con prediabetes desarrollaran la condición en los próximos 4 a 5 años. Esto se puede evitar.